얼굴 붓기 빼는 식품 10가지 추천
아침에 일어나 거울을 볼 때 얼굴이 부어 있는 모습을 보면 당황스러운 경우가 많습니다. 얼굴 붓기는 수분 정체, 염분 과다 섭취, 순환 장애 등의 다양한 원인으로 발생합니다. 이러한 붓기를 지속적으로 방치하면 혈액순환과 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 특정 식품과 영양소를 섭취하면 효과적으로 붓기를 완화할 수 있습니다. 이번 글에서는 얼굴 붓기를 빼는 데 효과적인 식품들과 그 과학적 이유를 알아봅니다.
목차
1. 얼굴 붓기를 빼는 데 좋은 영양소
1) 칼륨
칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 수분 정체를 완화합니다. 연구에 따르면, 칼륨 섭취를 늘리면 나트륨 배출이 평균 30% 증가하며, 혈압과 부종 개선에 기여합니다.
2) 항산화제
항산화제는 염증 반응을 억제하고, 혈관과 림프 순환을 개선합니다. 특히 비타민 C와 플라보노이드는 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 붓기를 줄이는 데 효과적입니다.
3) 수분 함량이 높은 식품
수분이 풍부한 식품은 체내 순환을 원활하게 하고, 신장에서 나트륨 배출을 돕습니다. 이는 림프계와 순환계를 자극해 얼굴 붓기를 완화합니다.
2. 얼굴 붓기 빼는데 좋은 식품 10가지
1) 오이
주요 영양소: 수분(96%), 칼륨, 비타민 K
효과: 오이는 수분 함량이 매우 높아 체내 수분 정체를 줄이고 림프 순환을 돕습니다.
칼륨 함량: 100g당 147mg으로 나트륨 배출을 촉진합니다.
2) 바나나
주요 영양소: 칼륨, 비타민 B6
효과: 체내 수분 균형을 조절합니다.
칼륨 함량: 100g당 358mg으로 나트륨 배출을 촉진합니다.
3) 녹차
주요 영양소: 카테킨(항산화제), 카페인
효과: 카테킨은 염증 완화와 신진대사 촉진에 효과적이며 카페인은 체내 여분의 수분을 배출하는 이뇨 작용을 촉진합니다.
4) 아스파라거스
주요 영양소: 아스파라긴산, 칼륨
효과: 아스파라긴산은 신장 기능을 자극해 이뇨 작용을 활성화합니다.
칼륨 함량: 100g당 202mg으로 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
5) 수박
주요 영양소: 수분(92%), 칼륨, 리코펜
효과: 수분 함량이 많아 체내 수분 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
칼륨 함량: 100g당 112mg으로 나트륨 배출에 기여합니다.
6) 파인애플
주요 영양소: 브로멜라인, 비타민 C.
효과: 브로멜라인은 단백질 분해 효소로 염증 완화 및 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 비타민 C는 혈관 건강을 강화시킵니다.
7) 레몬
주요 영양소: 비타민 C, 구연산.
효과: 구연산이 소화를 돕고 이뇨 작용을 촉진합니다. 비타민 C는 항염 효과를 제공합니다.
8) 셀러리
주요 영양소: 수분(95%), 칼륨.
효과: 수분 함량이 높아 체내 수분 순환을 돕습니다.
칼륨 함량: 100g당 260mg으로 나트륨 배출에 효과적입니다.
9) 키위
주요 영양소: 비타민 C, 칼륨.
효과: 비타민 C는 혈관 벽 강화와 항염 효과가 있습니다.
칼륨 함량: 100g당 312mg으로 나트륨 배출을 촉진시킵니다.
10) 토마토
주요 영양소: 리코펜, 칼륨, 수분.
효과: 리코펜은 항산화 작용으로 염증을 줄여줍니다.
칼륨 함량: 100g당 237mg으로 체내 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
3. 결론
얼굴 붓기 해결을 위해서는 충분한 수분 섭취와 나트륨 배출이 핵심인 것 같습니다. 시중에서 따로 조리 없이 바로 섭취가능한 것은 우유가 아닐까 싶은데 이미 라면과 관련해서 많은 분들이 아실 것 같아 이 포스팅에서는 이야기하지 않았습니다.
그리고 얼굴이 붓는 가장 근본적인 원인은 밖에서 먹는 가공 식품이나 첨가물 투성이인 음식점 음식들의 잦은 섭취일 것 같습니다. 이러한 섭취만 줄여도 얼굴이 붓는 원인을 거의 없앨 수 있을 것 같다는 생각이 듭니다.
아, 그리고 물이 정말 정말 정말 중요하다고 합니다. 실제로 어떤 기능성 음료라도 물을 이기지는 못한다고 하네요. 물도 자주 마시면 정말 좋을 듯합니다. 직장인이라 화장실이 걱정된다면 매시간마다 적당히 한 컵씩 마셔도 좋을 것 같고요.
여태껏 건강 관리 포스팅을 해왔는데 정말 단순하게 가공된 음식이 아닌 날 것으로 된 야채, 채소, 고기를 간단하게 조리해서만 먹고 생활해도 건강관리에 관한 거의 대부분 문제점들을 해결할 수 있을 것 같습니다.