남성 탈모 원인, DHT 호르몬 수치 줄이는 음식
남성 탈모의 가장 큰 원인은 DHT(디하이드로테스토스테론) 호르몬입니다. DHT는 테스토스테론이 5α-환원효소(5α-reductase)에 의해 변환되면서 생성되는 강력한 남성호르몬으로, 모낭을 위축시키고 모발 성장을 억제하는 주요 원인입니다.
따라서 DHT 수치를 줄이는 것이 남성 탈모 예방의 핵심입니다. 이번 포스팅에서는 DHT 수치를 낮추는 음식 10가지를 소개하고, 각 음식이 어떻게 작용하는지 과학적으로 분석해 보겠습니다.
목차
1. DHT 수치를 낮추는 영양 성분과 작용 원리
✅ 5α-환원효소 억제제 → DHT 생성 자체를 억제
✅ 피토스테롤(식물 스테롤) → DHT 형성을 억제하는 기능
✅ 아이소플라본(식물성 에스트로겐) → 테스토스테론이 DHT로 변환되는 것을 방지
✅ 항산화 성분 (폴리페놀, 비타민 C, 비타민 E) → 두피 염증 감소 및 모낭 보호
✅ 오메가-3 지방산 → 두피 혈류 증가 및 모발 성장 촉진
2. DHT 수치를 낮추는 음식 BEST 10
※ 앞서 거론했듯 DHT(디하이드로테스토스테론) 수치를 낮추는 것은 탈모 예방에 중요한 요소입니다.
※ 5α-환원효소를 억제하고 DHT 생성을 줄이는 성분이 풍부한 음식 BEST 10을 선정했습니다.
🥇 1. 녹차(Green Tea)
✅ DHT 억제 성분: 카테킨(EGCG)
✅ 영양 성분 (100ml 기준)
▶ EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트): 50~100mg
▶ 플라보노이드: 100mg
✅ DHT 감소율: 최대 50% 감소 연구 보고됨
✅ 과학적 원리
1) 녹차의 카테킨이 5α-환원효소를 강력하게 억제하여 DHT 생성을 감소시킴
2) 항산화 효과가 강해 두피 염증을 줄이고 모낭을 보호함
🥈 2. 아보카도(Avocado)
✅ DHT 억제 성분: β-시토스테롤
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ β-시토스테롤: 100mg
▶ 비타민 E: 2.07mg
✅ DHT 감소율: 약 30~40% 감소 효과
✅ 과학적 원리
1) β-시토스테롤이 5α-환원효소 억제하여 DHT 생성을 감소
2) 비타민 E가 두피 혈류 개선 및 항산화 효과 제공
🥉 3. 호박씨(Pumpkin Seeds)
✅ DHT 억제 성분: 피토스테롤, 아연
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 피토스테롤: 265mg
▶ 아연: 7.99mg (일일 권장량의 72%)
✅ DHT 감소율: 30% 감소 연구 보고됨
✅ 과학적 원리
1) 피토스테롤과 아연이 5α-환원효소를 억제하여 DHT 생성을 차단
2) 아연이 두피의 피지 균형을 조절하고 탈모 방지
4. 두부 & 콩(Soy Products)
✅ DHT 억제 성분: 아이소플라본
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 아이소플라본: 8mg
▶ 단백질: 6.6g
✅ 과학적 원리
1) 아이소플라본이 식물성 에스트로겐으로 작용하여 테스토스테론의 DHT 변환을 방지
2) 두피 세포 보호 및 염증 감소
5. 연어(Salmon)
✅ DHT 억제 성분: 오메가-3 지방산
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 오메가-3 지방산: 2.26g
▶ 비타민 D: 16.7μg
✅ 과학적 원리
1) 오메가-3 지방산이 두피 혈류를 증가시키고, 두피 건강을 개선
2) DHT 수치를 조절하여 탈모 방지
6. 브로콜리(Broccoli)
✅ DHT 억제 성분: 설포라판
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 설포라판: 10mg
▶ 비타민 C: 89.2mg
✅ 과학적 원리
1) 설포라판이 5α-환원효소를 억제하여 DHT 생성을 줄임
2) 항산화 효과로 두피 염증 예방
7. 올리브오일(Olive Oil)
✅ DHT 억제 성분: 폴리페놀
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 폴리페놀: 20mg
▶ 비타민 E: 14.35mg
✅ 과학적 원리
1) 폴리페놀이 5α-환원효소 억제 및 DHT 수치 감소
2) 건강한 두피 환경 조성
8. 계란(Eggs)
✅ DHT 억제 성분: 비오틴, 루테인
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 비오틴: 10μg
▶ 루테인: 220μg
✅ 과학적 원리
1) 비오틴이 모발 성장 촉진 및 DHT 수치 조절
2) 루테인이 두피 세포 보호
9. 양파(Onion)
✅ DHT 억제 성분: 케르세틴
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 케르세틴: 19mg
▶ 비타민 C: 7.4mg
✅ 과학적 원리
1) 케르세틴이 항산화 효과를 제공하며 DHT 생성을 억제
2) 두피 혈류 개선 및 모발 성장 촉진
10. 다크초콜릿(Dark Chocolate, 85% 이상)
✅ DHT 억제 성분: 플라보노이드
✅ 영양 성분 (100g 기준)
▶ 플라보노이드: 50mg
▶ 마그네슘: 327mg
✅ 과학적 원리
1) 플라보노이드가 DHT 생성을 조절 및 탈모 방지
2) 마그네슘이 모발 성장 촉진
3. 결론
위의 소개해드린 음식들이 효과가 있는 건 사실이겠지만좀 더 현실적인 이야기를 하자면 탈모 증세가 없는 사람에게는 탈모 예방책으로 도움이 되겠지만이미 탈모가 진행 중인 사람에게는 과연 큰 도움이 될까 하는 생각이 듭니다.도움이 정말 되려면 어마무지하게 섭취해야 하지 않을까 싶네요 :)