건강지식
감기에 좋은 차 추천, 이것만 알면 목감기, 코감기 걱정 없다!
에이지리스
2024. 12. 3. 15:18
감기에 걸렸을 때 따뜻한 차를 마시는 것은 전 세계적으로 오래된 민간요법입니다. 차는 몸을 따뜻하게 하고, 목과 기관지를 진정시키며, 면역력을 강화하는 다양한 영양 성분을 제공합니다. 하지만 차의 종류에 따라 자신의 신체 상황에 고려해서 적절하게 섭취해야 하는데요.
이번 포스팅에서는 감기에 좋은 차들의 영양성분, 효능, 섭취 시 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 더불어 감기를 낫게 하기 위해서는 어떤 점을 신경써야하는지도 알아보겠습니다.
목차
1. 감기에 좋은 차 선정 기준
- 항염증 효과: 염증을 줄이고 감기 증상을 완화할 수 있는 성분 포함.
- 면역 강화: 비타민 C, 항산화제 등 면역력을 높이는 성분 함유.
- 목과 점막 보호: 기관지와 인후염을 완화할 수 있는 기능.
- 수분 보충: 탈수를 예방하고 점막을 촉촉하게 유지.
- 안전성: 일반적으로 부작용이 적고 누구나 마실 수 있는 차.
위 다섯 가지가 골고루 조화를 이루어야 감기에 효과적이라 볼 수 있습니다. 사실 위 조건들이 모두 충족만 된다면 어떤 감기의 종류든 금방 낫지 않을까요?
2. 감기에 좋은 차 BEST 10
BEST 1) 생강차
- 주요 영양 성분: 진저롤, 쇼가올, 비타민 C, 마그네슘.
- 효능: 진저롤과 쇼가올은 항염증 효과가 뛰어나 감기로 인한 염증과 통증을 줄여줍니다. 소화 기능을 돕고, 혈액 순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 유지합니다.
- 주의사항: 공복에 섭취 시 속쓰림을 유발할 수 있으므로 식후에 마시는 것이 좋습니다.
BEST 2) 꿀차
- 주요 영양 성분: 천연 당분, 항균 성분, 항산화제.
- 효능: 꿀의 천연 항균 성분은 감염을 억제하고 목의 통증을 완화합니다. 따뜻한 물과 함께 마시면 목 점막을 진정시키는 데 도움을 줍니다.
- 주의사항: 꿀은 열량이 높으므로 당뇨병 환자는 섭취를 제한해야 합니다.
BEST 3) 레몬차
- 주요 영양 성분: 비타민 C, 플라보노이드.
- 효능: 비타민 C는 면역력을 높이고 감기 증상의 지속 기간을 줄이는 데 효과적입니다. 플라보노이드는 항산화 작용으로 몸의 회복을 돕습니다.
- 주의사항: 공복에 섭취 시 산성이 위를 자극할 수 있으니 식사 후 마시는 것이 좋습니다.
BEST 4) 민트차
- 주요 영양 성분: 멘톨, 항산화제.
- 효능: 멘톨은 비강을 열어주고 호흡을 원활하게 합니다. 소화 기능을 돕고 두통과 같은 감기 증상을 완화합니다.
- 주의사항: 위산 역류가 있는 사람은 과도한 섭취를 피해야 합니다.
BEST 5) 계피차
- 주요 영양 성분: 시나믹 알데하이드, 항산화제.
- 효능: 혈액 순환을 촉진하고 염증을 줄이며 몸을 따뜻하게 유지합니다. 항균 작용으로 감염 억제 효과가 있습니다.
- 주의사항: 계피는 혈액 희석제와 상호작용할 수 있으니 주의해야 합니다.
맛도 별로 없으니 주의하세요.
BEST 6) 캐모마일 차
- 주요 영양 성분: 아피제닌, 항염증 성분.
- 효능: 신경을 안정시키고 숙면을 유도해 회복을 돕습니다. 항염증 효과로 인후염과 기침을 완화합니다.
- 주의사항: 카모마일 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다.
BEST 7) 감초차
- 주요 영양 성분: 글리시리진, 항염증 성분.
- 효능: 인후통을 완화하고 점막을 보호하며 기관지 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 면역력을 강화하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다.
- 주의사항: 과도한 섭취는 고혈압을 유발할 수 있으므로 하루 2컵 이하로 제한해야 합니다.
BEST 8) 녹차
- 주요 영양 성분: 카테킨, 플라보노이드, 비타민 C.
- 효능: 강력한 항산화 효과로 면역력을 강화합니다. 바이러스 억제 효과로 감기 증상을 완화합니다.
- 주의사항: 카페인이 포함되어 있으므로 과도한 섭취는 피로를 유발할 수 있습니다.
BEST 9) 홍차
- 주요 영양 성분: 테아플라빈, 폴리페놀.
- 효능: 바이러스 성장을 억제하며, 목의 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 따뜻한 홍차는 몸을 따뜻하게 하고 수분 보충에 도움을 줍니다.
- 주의사항: 카페인이 있으므로 늦은 밤에는 섭취를 피해야 합니다.
BEST 10) 대추차
- 주요 영양 성분: 비타민 A, 비타민 C, 철분.
- 효능: 면역력을 높이고 피로 회복에 효과적입니다. 몸을 따뜻하게 유지하며 숙면을 돕습니다.
- 주의사항: 당분이 많으므로(사과의 5배) 당 조절이 필요한 사람은 적당히 섭취해야 합니다.
3. 결론
감기에 좋은 차는 면역력을 강화하고, 염증을 줄이며, 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 각 차에 들어가는 식품의 성분에 따라 오히려 부작용이 생길 수 있으니 자신의 신체 상황에 맞춰서 차를 선택해야겠습니다.
저는 만약에 마신다면 생강차에 꿀을 섞어 마실 것 같네요.
생강의 쓴 맛을 꿀이 어느 정도 커버하면서 감기에 대한 효과도 배로 될 것 같습니다.